plan na

Jak dla mnie taki przetrenowany ten plan na pewno zmniejszył bym ilość serii w małych partiach. ps .nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha więcej nie znaczy lepiej ...

[...] treningi siłowe tygodniowo to najlepsze rozwiązanie... Może w ten sposób: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia Mnie taki system [...]

Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]

Płaskiego brzucha nigdy nie miałam - zarysowana faldka przy lini majtek, zawsze były jakieś boczki, ale ważyłam w granicach 50kg. Plan na jutro - wg zaopatrzenia lodówki:) http://img833.imageshack.us/img833/1703/zqdz.png Zmieniony przez - path21 w dniu 2013-06-23 00:00:04 Zmieniony przez - path21 w dniu 2013-06-23 00:39:02

Ważyłem się dzisiaj po sytym śniadaniu, mam 84kg , aż mi sie wierzyć nie chce że po 1,5tygodnia 2kg spaliłem Plan na Dzisiaj: 14.45 - 17.50 - Nudne Wykłady (w między czasie szamanko ) 17.55 - 19.25 - Zajęcia Gimnastyczne Rozpiska - 30minut intensywnej rozgrzewki, 45minut ćwiczeń na przyrządach (Kółka,Poręcze,Drążek i Skrzynia) 19.30 - 21.00 - [...]

to jak podsunie ktos jakis cieszki plan na 4-5dni z priorytetem obranym na klatke zwlaszcz gorna czesc

Musisz podać plan na bary i łapy szczegółowy ;)

Dlaczego chcesz zmieniać plan ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jakie efekty po poprzednim planie ? Masz tylko 3 dni treningowe?

Odświeżam, iż mój temat lekko się zakopał :-). A z tym jeszcze pytanie, czy wrazie stosowania tych ćwiczeń można się podciągać w dni nie treningowe? Czy wpłynie to bardzo mocno na regeneracje pleców? (specjalny plan na zwiększenie ilości podciągnięc).

Tak jak ktoś poradził dałem ten plan na K** i powiedzieli, że dobry...

Tak jak powiedział jedigrom ;) to nie jest 5x5... to jest tylko luźna przeróbka planu przez kogoś kto nie ma pojęciu o siłowni.... najlepsze są plany podstawowe czyli oryginalne 5x5, FBW, itp po co kombinowac takim czyms możan sobie zaszkodzic. i tyle. podałem ci dobry plan na mase sprawdzony przez zasłurzonego forumowicza!!

dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]

[...] wg mnie miał kłopoty... Ruddock bił piekielnie dynamicznie i perfekcyjne technicznie(w pewnym sensie) Smashe (takie jakby podbródkowe). I tym jednym ciosem rozbił w rewanżu plan na walkę Tysona(uogólnienie)... http://www.youtube.com/watch?v=lcVJVvDTJeo Smash http://www.youtube.com/watch?v=rNo8nXD3xoc Tyson nurkował,a Ruddock go tak sięgał i [...]

[...] poprawialy sie ale waga stala w miejscu mysle ze 3000-3200kcal zjadalem w dzien na pewno gainer jest dlatego ze mam szkole i jest mi po prostu wygodniej mam tak rozpisany plan na studiach ze ide tam na 2-4h wiec wydaje mi sie ze bez sensu jest zabieranie pojemnikow z jedzeniem skoro mam malo zajec.zrobie tak jak mowisz postaram sie wyliczyc co [...]

plan na oko jest ok ale z twoim stazem jednak by polecil fbw 5x5 zrobisz na tym planie napewno wiekszy postep niz na tym...

FBW jest według mnie trochę za mało intensywny ja wcześniej miałem normalny plan na masę w którym na duże było przynajmniej 12 serii a na małe 9

Makarones2 "FBW jest według mnie trochę za mało intensywny ja wcześniej miałem normalny plan na masę w którym na duże było przynajmniej 12 serii a na małe 9 " kompletnie nie lapiesz zagadnienia. czytaj moje posty. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_do_oceny%21-t785437.html zrob przez jakis czas taki [...]

f***muster ale nie mowmy o tym tak glosno bo jeszcze Austria sie skapnie ze planujemy z nimi wygrac i caly plan na marne

Za duża objętość na ramiona. Nie dziw się, że nie chcą rosnąć. Plecy zaczynaj od MC jako, że jest to najcięższe ćwiczenie wielostawowe. Skoro nie robisz nóg na siłowni to gdzie je robisz i jak wygląda plan na nogi bo to też ma wpływ na resztę sylwetki.

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]